매주 장을 볼 때마다 늘어나는 식비. 특히 혼자 사는 자취생이나 도시락을 싸는 직장인이라면 가성비 좋은 식재료 선택이 필수입니다. 이번 글에서는 예산 2만 원으로 일주일 도시락 반찬을 구성할 수 있는 장보기 리스트를 제안합니다.
실제 마트와 온라인 장보기 기준으로 작성되었으며, 보관성 + 활용도 + 영양 밸런스까지 고려한 구성입니다.
🛒 예산 2만원 도시락 장보기 리스트
| 분류 | 식재료 | 용도 | 예상 가격 |
|---|---|---|---|
| 단백질 | 계란 10개 | 계란장조림, 계란찜 | 3,000원 |
| 채소 | 감자 2~3개 | 감자조림 | 2,000원 |
| 채소 | 당근 1개 | 당근채볶음 | 1,000원 |
| 채소 | 양배추 (1/4통) | 양배추무침 | 1,000원 |
| 가공식품 | 진미채 100g | 진미채볶음 | 3,500원 |
| 가공식품 | 두부 1모 | 두부부침 or 조림 | 1,500원 |
| 양념/기본 | 김가루 소포장 | 밥토핑 | 1,000원 |
| 채소 | 대파 1단 | 모든 요리에 활용 | 1,000원 |
| 기본 | 즉석밥 3개입 | 도시락 밥 | 4,000원 |
| 합계 | 19,000원 | ||
📌 구성 전략
- ✔️ 단백질(계란, 두부) + 탄수화물(밥) + 채소 3종 구성
- ✔️ 모든 재료는 최소 2가지 반찬 이상에 활용 가능
- ✔️ 밑반찬 4~5가지 조합 시 일주일 도시락 커버 가능
💡 식비 절약 팁
- ✅ 마트 대신 **시장·할인점 활용**
- ✅ **소량 포장 재료 구매**로 낭비 방지
- ✅ **계란 + 진미채**는 단백질 보충과 저장성 모두 우수
- ✅ **무침류는 그날그날 소량으로** 만들어야 신선도 유지
📦 장보기 후 밀프렙 구성 예시
- ✔️ 진미채볶음 (4일치)
- ✔️ 계란장조림 (5일치)
- ✔️ 감자조림 (3일치)
- ✔️ 당근채볶음 (2일치)
- ✔️ 양배추무침 (당일 or 익일 섭취)
2만 원 안에서 충분히 균형 잡힌 도시락 반찬 구성이 가능합니다. 매주 계획적으로 장을 보면, 식비도 아끼고 도시락 루틴도 꾸준히 유지할 수 있습니다.
※ 본 글은 2025년 기준 중소마트 및 온라인 장보기 평균 가격을 기준으로 작성되었습니다.